香港曼姿纤体
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每天6个小动作让你轻松瘦腿
01/04 15:02 来自 
神州加盟网
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    每每看到自己肥壮的大腿,总是会在漂亮的衣服面前匆匆而过,没有勇气更没有自信。当看到其它女孩子穿上漂亮的裙子时,总是恨自己没有有助于调节体脂的毅力和耐心。其实,有助于调节体脂没有那么简单,但也没有想象中那么难。今天就曼姿纤体有助于调节体脂加盟的老师分享六种简单易学的瘦腿方法。
   
    1、快蹲,双腿张开站立,张开角度应比臀部宽,脚尖向外,双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子,然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力,并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的努力下蹲,然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸,两眼直视前方。注意:尽你快的速度做这组动作10-15个。

    2、边走边蹲,在快蹲动作结束后,保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下,同样脚后跟用力,抬头挺胸,目视前方。切记平衡自己的重心。
注意:这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。

    3、宽蹲跳,在完成10步边走边蹲后,同样保持宽蹲的姿势,然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士:下地时,尽可能的轻一点。首先脚触地,然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意:这组动作需要做五次。

    4、往后边走边蹲,在宽蹲跳动作结束后,重新开始做边走边蹲动作,不过这一次是往后的方向移动,直到走回你开始做快蹲的位置。注意:同样是至少走10步(每条腿五次)。

    5、踢腿动作,首先准备两个哑铃,两手各自拿一个,并屈肘举着。两腿前后迈开,并屈膝90度蹲下。接着左腿站起来,右腿向右踢去,左手也随着左腿做举手动作。然后继续先前迈步,轮到左腿做踢腿运动。就这样来回反复迈步做踢腿动作。注意:这组动作需要做三次,坚持10分钟以上。

    6、后抬腿动作,首先两手各自拿着一个哑铃,自然向下垂放着。左腿站直,右腿向后踮脚尖。接着右腿向后平行抬起,上半身向前俯下,右腿和上半身呈一条直线,两手也自然垂下,保持姿势10秒然后轮到左腿做后抬腿动作。然后:休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。
    
    以上简单介绍了几种方便实用的瘦腿动作,没有强制的时间限制,也没有对动作的特别要求。因此适合每个年龄的朋友们。当然,老年朋友还是要适可而止,量力而行。

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