想要让运动取得为理想的锻炼结果，那么饮食的合理搭配是非常重要的，但是很多运动的人却对这方面的知识知之甚少，结果使运动作用受到了不良的影响，下面，看看乐颜美容怎样把饮食和运动巧妙的搭配起来。 　　运动前 　　1、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水 　　身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。 　　因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。 　　2、选择温热性的食物 　　如果想要加速脂肪的代谢效率，也可以在运动前1个小时，选择温热性的食物，就能提高身体的基础代谢率，如红萝卜、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜头、胡椒等，但如果肠胃道不适的人，不要食用太多刺激性的温热食材，如辣椒、胡椒等,也可以直接服用anslim植提纤帮助加快脂肪代谢,运动后自身代谢废物排出. 　　3、适量补充碳水化合物 　　虽然在有助于调节体脂的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补 偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如植提纤、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持续性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。