马上就是十一长假了，是不是从很久之前就按捺不住内心的小激动，一门心思憋着出去浪了？不过，想有个好心情的前提是得有个好身体。从历年情况看，每一次假期都是高发期。

过节出游在外，离开常住地，到人生地不熟的地方，气候、环境的巨大变化会让人产生不适，加之车多、人多、聚会多；狂吃、狂喝、狂玩、狂开车；容易出现发烧、感冒等情况，也会因为饮食习惯的变化导致腹泻。

因此，膏药章膏药铺老师在这里给大家打打防范针，长假期间不可忽视对自身健康的管理，提早做好健康出游攻略，备好旅行小药箱，应对常见节日病，对长时间出游出行的您就显得尤为重要。

补觉莫过头

长假来临，很多职场白领们都打算在这个假期好好“补觉”。其实觉并非睡得越多越好，对睡眠不足的人来说，恶补可能并不有用。过去有规律的作息被打破，极易引起神经功能失调，该睡的时候睡不着，睡眠紊乱，头昏脑胀，很多人同时还会发生胃肠道失调，甚至还可能引起神经和精神系统的问题。

正确的方法是，利用假期调整好自己的作息。在长假里逐渐找到自己的睡眠规律。工作时提率，养成按时就寝的习惯。

吃喝保肠胃

长假里，走亲访友是多数家庭的必修课。如此一来，总免不了在一起把酒言欢，平日里难得的各色佳肴也都摆上桌面。这种暴饮暴食的饮食方式并不可取。由于短期内连续聚餐，会使胃肠道在短时间内负担过重，还容易摄入大量脂肪导致体重增加。如果再大量饮酒，还可能加重肝脏负担。

节日期间饮食要有规律。当满桌子的菜肴摆在你面前时，尽量先挑蔬菜、水果类食物。肉类和海鲜类食物应浅尝即止。多喝水，以便在消化不良的时候给消化系统小小的推动力。饮食要清淡，不要贪吃油腻食物以及甜食、辛辣、烧烤等食物，另外一定要少喝酒。

娱乐须有度

对一些上班族来说，平日被工作绷得太紧，一个宽松的长假给了他们鸟出樊笼的感觉，很多人选择居家放松，尽情地上网冲浪，不分昼夜地把持电视遥控器，或是播放碟片的蓝光闪烁，成为不折不扣的“宅男”、“宅女”一族。

长时间的娱乐不仅打乱了正常作息，也让自己得不到休息，身心疲累。“电脑电视迷”们一定要保持合格的坐姿及用眼习惯，每小时让眼睛休息5到10分钟，眺望远处或做眼保健操，多做一做放松手部的活动，注意休息，保持睡眠充足。

开车出行，注意休息

十一高速免费，所以选择自驾的人就变多了，车多、人多，堵车是常有的事。走走停停，长时间保持一个姿势，连续赶路，通风受凉，饮水偏少，加之车辆密集，释放过多尾气，头痛、头部昏重是常有的事。

那么在开车的时候出现头痛我们应该怎么办呢？

尽可能避免长时间驾车，长时间开空调，提高/增加充足睡眠。或者在连续驾驶两小时后下车放松，补充水分，做10分钟保健操来活动颈部。上车前喝一支液，对防范晕车很。

常见“旅游病”药物不能少

统计表明约30%的旅游者会出现腹泻的情况。主要是旅行疲劳、精神紧张、饮食不当、气候变化等所引起的。所以旅游时要格外注意饮水卫生，晚上睡觉使用空调时，应用毛巾被盖好肚脐，防止受凉引起感冒、拉肚子；防范腹泻的药物也应备一些。

防晒

外出时应佩戴太阳镜，涂抹防晒霜，以及穿有保护性的衣服，比如穿长裤和长袖服装、戴遮阳帽、打防紫外线的伞等。一旦发生晒伤的情况，冷水浴或冷敷有助于减轻伤口处的疼痛。

蛇虫咬伤

户外运动或出海行山一定要谨防蛇虫咬伤。野外行走，要选择能够护住脚踝的鞋子，应用皮革的。这样即使遇到了蛇虫，也能够很大限度地减少伤害；不要在草地、树林中长时间坐卧，以免蛇虫爬到身上咬伤自己，可随身携带花露水，身上涂抹一下可以防止某些虫子靠近。