俗话话，“十人九腰痛”。腰痛是种常见病，腰痛患者就诊量仅次于感冒，一旦发生腰疼，常常迁延不愈。

在日常生活中，除了需要得到医生的帮助外，腰痛患者要特别注意自我保健，只有自己当心了，才能减少腰痛发作的次数和症状，加快腰痛发作后的康复！

由于引发腰疼的原因不同，其种类也很繁多，日常我们可以自我检查来判断属于哪一种，从而对症下药。

能摸到、有压痛———腰肌劳损

在公司坐着忙碌了一天，或是开了一天车，也可能是带了一天的孩子，然后感到腰酸背痛，不由自主地用手锤锤腰，就会感觉舒服些，这些都是腰部肌肉痉挛或腰肌劳损（腰背筋膜炎）的表现。腰肌和腰背筋膜疼痛，位置相对比较浅，而且能摸到，按压时有疼痛感，往往可能就是腰背筋膜炎。

腰肌劳损重在防范：首先，应重视避免容易引起“闪腰”的动作；其次，一旦腰部扭伤必须休息，防止脊柱不断活动，干扰损伤软组织修复；另外，日常生活和工作中必须保持合格的姿势。

位置很深、活动受限———腰突

当腰椎间盘出现问题，其疼痛位置在身体后中心比较深的地方。感觉很疼，甚至活动受到限制，弯不了腰。但触摸腰和后背时，并没有很疼的压痛点。这往往是腰椎间盘引起的牵扯痛，或小关节功能紊乱引起的疼痛，确诊需要借助CT或核磁共振。

如果是腰突，这三个锻炼可以常做。

小燕飞

人呈俯卧位，双手背向放好，头尽量向上翘，然后放松。做这个动作时，不能屈膝，每天早晚各1次，每次10分钟左右，时间、强度因人而异。

平板支撑

背部支撑力一旦不足，身体就容易发生僵硬、椎间盘功能退化。建议每天睡前做五点支撑训练：仰卧在床上，屈肘屈膝，以头枕部、双肘尖、双足底着床，将臀部及腰背部尽力抬离床面，3~5秒为1次，每天50次。

向后抬腿

趴在床上或站立趴在墙上，让脚、腿向后方使劲，左右腿交替进行，以感觉到后背肌肉收缩、拉紧，整个身体向后弓为宜。

敲哪，哪都疼——骨质疏松症

这类腰痛的特点就是广泛的胸背部或者腰部的疼痛不适，后背敲哪，哪都疼！更严重的是，因为骨头的强度和质量不好了，弯腰搬个不太重的东西，甚至咳嗽一下，打个喷嚏，就会引起脊柱骨头的压缩骨折。而当事人却还不知道，因为没受伤嘛，根本想不到骨折的可能性。就在家多躺躺吧，躺两三天，疼痛没好，躺一个星期了，还没好，翻身都翻不了。这个时候一定要找医生，因为很可能脊柱压缩骨折了。

骨质疏松症或椎体压缩性骨折的腰痛比较容易侵犯老年女性患者，很多绝经期后的阿姨们。绝经后女性激素代谢分泌失调，引起原发性的骨质疏松症，脊柱骨骼的质量和密度降低，也就是骨的强度下降了，也会产生骨痛。

骨质疏松症的看诊不是单纯补钙，而是综合医治，包括提高骨量、增强骨强度和防范骨折等。也就是说，调整饮食、合理用药、坚持锻炼、做好防护，这些措施都要有。锻炼时候尤其要注意，不要一味追求多运动，可以从自己感觉舒服的运动开始，逐渐增加运动强度。

腰疼并伴随下肢放射痛———神经受累

所谓的放射痛就是沿着腰一直到大腿、小腿，甚至足背、足底一条线的疼，或有麻木、踮脚走不了路、下肢无力等症状，这些情况都可能是神经受累所致。

此时千万不要强忍着，需要去医院检查压迫程度及压迫位置。因为神经受累导致的腰疼后遗症相对较多，干预得越晚，作用可能越差。