每年的六月，高考定会被推上热搜。今年有南宁二中的英数满分状元杨晨煜，也有集美丽与智慧于一身的学霸武亦姝。高考结束，有的人考上了211，也有的人只因差了几分就与心仪学校失之交臂。

　　但无论结果怎样，不可以否认的是，绝大部分学生还是尽了自己很大的努力。书桌上堆得满满的各科目课本，几百支几千支笔的墨水洒满的笔记，都是大家奋斗过的痕迹。

　　其实有助于调节体脂和高考一样，你只有付出了一定的努力，才能有所收获。只不过，为什么有的人能上北大，有的人能在目标时间内从200斤瘦到100斤？这还是取决于你用没用对方法做事！

　　总有人想走捷径，尝试一些未经科学证实是否可行的有助于调节体脂方法。今天我们就来一一击破这些流言方法，防止大家再次踩坑！

　　三四十度的高温天气，人难免会没有胃口吃饭，但对于鲜甜多汁的水果，我们却依旧爱不释手！

　　水果无油无盐，许多有助于调节体脂人士就认为吃水果可以助于有助于调节体脂。有的人甚至把水果当作正餐，这完全是一个有助于调节体脂误区，减不了肥反倒会增胖，严重还会损伤身体！

　　水果的高低热量之分

　　只要是水果，热量就是低的吗？

　　水果中也含有糖分，而糖分也是导致我们长胖的成分之一，所以水果的热量也不低！水果的糖分可以分两个范畴，含糖量以及GI值。

　　每百克含糖量：这是主要参考指标，糖是水果中主要的能量来源。含糖量越高，能量越高，胰岛素分泌越剧烈，对有助于调节体脂和控血糖人群都不好。

　　升糖指数 (GI)：升糖指数的标准值为葡萄糖的100。升糖指数高的水果，会让我们血糖飙高，胰岛素剧烈分泌，胰岛负担加重。这对于控制血糖人群更有参考意义。

　　吃起来不甜=含糖少？

　　水果的甜味来自果糖，不甜只能说明果糖含量低，但水果通常还含有淀粉等碳水化合物，食用后也会在体内转化为糖分，导致肥胖。

　　在有助于调节体脂圈长期流行吃牛油果，牛油果吃起来没有味道，但它的脂肪含量却十分高，可以称为是水果界中的头号肥胖杀手！

　　一般来说，每100克含糖量少于10克的水果，才能归属到低糖水果类别。像柠檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、黄瓜、西红柿等，此类水果每100克可提供20-40千卡的能量，它们都属于低糖水果。

　　含糖分低的是柠檬，按照食品营养成分表比对，100克柠檬含糖量为5.1克，柠檬片泡水或拌沙拉都很适合。接下来是青梅(5.9克)、木瓜(7.0克)、柚子(9.0克)、橙子(9.5克)。含糖量低的水果，比较适合妊娠糖尿病患者。

　　相比之下，葡萄干、桂圆、柿饼、枣都属于高糖水果，每天食用量不要超过100克。

　　水果有助于调节体脂法的坏处

　　严格控制摄入量的“水果有助于调节体脂法”其实与节食有助于调节体脂无异，为的都是让身体减少摄入热量，而节食的危害大家也应该清楚。

　　1营养单一，长期吃会营养不良

　　水果主要含有碳水化合物、水溶性维生素等矿物质。我们的身体不仅需要这些营养素，还需要脂肪、蛋白质等基本产能营养元素，特别是好的蛋白质。

　　蛋白质不仅能满足生命活动所需，更能促进脂肪燃烧，从而帮助大家更好地有助于调节体脂。正常人每餐的膳食都应该是肉类和蔬菜类结合，加入适量豆制品。

　　2吸收得快，容易增强饥饿感

　　大部分水果吃下去后饱腹感是不强的。譬如西瓜，水分多，糖分高，容易吃多，基本上去一趟厕所就消化完了。

　　水果中的果糖被人体吸收后，饥饿感马上就上来了，这时候会想要吃东西，就会引发肥胖问题。

　　不管是为了健康，亦或是为了有助于调节体脂。大家在进食新鲜水果的时候，请不要忘记摄入适量的油脂和蛋白质，提高/增加了营养均衡，才能更好地帮助有助于调节体脂哦！

　　今天的有助于调节体脂知识小课堂结束啦

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