运动方法

　　许多研讨标明，有氧耐力运动是改进血脂的很好运动方法。脂肪是身体中很的能量储存库，而这一能量的使用主要是经过有氧耐力运动。在长期耐力运动中，人体很多使用脂肪供应能量，使血液中甘油三酯水平降低。一起，长期运动致使身体的耗费添加，康复过程中也需求耗费。为了对比不一样方法运动对降血脂的 作用，科研人员别离查询了长期从事有氧耐力项目运动和从事力气操练运动的运动员血脂的状况。成果发现，长期从事有氧耐力运动运动员的血脂更低。

　　多见的有氧耐力操练包含快走、慢跑、游水、骑车等。而较新的研讨发现，在进行有氧耐力操练的基础上，添加一些力气操练可以提高降血脂的作用。因而抱负的降血脂运动方法是一周4到5次的有氧耐力操练加上1到2次的力气操练。

　　运动强度

　　关于能改进血脂的运动强度，研讨人员现已达到一致，适合的强度是中等强度。在过低的强度下运动，血脂的改进作用很不明显。曾经有位高血脂的病人在传闻运动 能降血脂后就开端每天到公园遛弯。但三个月后，血脂没有任何改动。找一问，才晓得每天遛弯方法的漫步对降血脂简直没有什么作用。后来他在的主张下采用走跑联系的方法进行运动，坚持三个月后血脂得到有用的改进。

　　漫步的运动强度太低，那么中等强度运动应该怎样把握呢?在运动中感受微微气喘，可是可以说出完好句子的运动即是中等强度运动。举例来说，1个小时6公里以上的快走或许慢跑即是中等强度运动。愈加准确的强度控制可以凭借心 率(每分钟心跳数)。把心率控制在60%到70%的很大心率(220-年龄)，即是中等强度。如一位60岁的老人，适合的中等强度运动心率即是96((220-60)×0.6)至112((220-60)×0.7)次/分钟之间

　　运动时间

　　有研讨对比 过相同运动方法的一次运动与长期运动对血脂影响的区别，成果发现，一次运动对血脂简直没有什么影响，可是长期运动后血脂得到了改进。国外的研讨还发现，长期运动血脂得到改进后，假如中止运动一个月，运动带来的有利改动就会不见。因而，改进降血脂的运动不是一次两次的运动，而是长期的运动。较为抱负的运动 时间是每天运动30分钟以上，每周4-5次。运动继续3个月以上，才会有对比明显的降血脂作用。