由于生活方式的明显变化，伴随经济社会的快速发展，各种竞争加剧使得生活节奏加快，充足的睡眠对于大多数人而言，近乎成为了“奢华品”。根据睡眠研究会的各项统计资料得知，我国各类睡眠问题的患病率高达38.2%，那么针对各类睡眠问题如何解决而产生的睡眠研究，也成为了时事所需。片剂胶囊代加工小编为您介绍怎样获得健康的睡眠。

　　中医认为，睡眠是缓解大脑疲劳的主要方式。长期睡眠不足长时会导致大脑机能失调，差质量的睡眠还会促使一个聪明的人变得糊涂。处于各个年龄阶段的人群，都需要提高/增加一定的睡眠质量。女性睡眠不足会耗伤阴血，肌肤失去濡养，导致面色晦暗，皮肤失去弹性；阴血不足使得内火偏旺，易出现面部痤疮、口腔溃疡、便秘。未成年人一般需要提高/增加八小时的高质量睡眠。如果睡眠不足就会使得大脑疲劳不能得以修复，从而影响了大脑的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，夏日午睡一会儿是增加睡眠时间的一个好的方式，此外还要设法有助于改善睡眠状况。

　　睡眠不足对人体造成的危害是日久可见的。差睡眠会影响大脑的创造性思维，让人变的迟钝，还会削弱你本有的创造思维和逻辑判断力。青少年正值生长发育阶段，睡眠必须充足。差睡眠会影响皮肤的新陈代谢，使得皮肤苍白无光泽，还会导致肥胖等病痛的发生。长时间睡眠不足会使人免疫力下降，导致感冒、肠胃等病痛的发生。另外，睡眠不足还会引起人体内食欲激素的上述，撑起人的进食欲望。后导致肥胖。

　　片剂胶囊代加工厂家告诉您怎样获得好的睡眠？

　　一个好的睡眠要做到保质保量，不要一味的觉得睡得时间越久，睡眠质量就越高。其实不然，正常人睡眠时间为8--10小时。而长时间熬夜就算是有睡足8小时，过段时间就会内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

　　睡觉的环境应该保持安静，光线不宜太亮，很好在睡觉前泡个温水脚。在睡觉的时候做好睡觉姿势，不要蒙头或者张嘴睡，蒙头容易出现呼吸阻塞，而张嘴睡容易吸入冷气或灰尘。有套很好的睡姿给大家共享下，就是“弓腰侧右”，由于人体心脏居左，所以为了减轻心脏的压力，睡眠的时候，很好是向右边侧身。而弓腰还可以起到保护心脏的作用。

　　另外，提高/增加好睡眠质量的一个重要环节是“睡前不食”，倘若睡觉前你吃了东西，就会增长胃黏膜的工作时间，这样会间接地影响到大脑的调节功能，从而降低了折扣了睡眠，还容易造成不肥胖。

　　睡觉，是保持健康的很简单的一个行径。但看似简单，却又极易被人们忽视。随着亚健康的范围逐步扩散，希望能得到大家的重视。请拯救你现在不良的睡眠，做回健康的你。