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冬天是感冒流行季节，很多人一到冬天就会感冒，然后晚上就睡不好觉，特别是半夜咳嗽着，这往往成了奢望。但是大家都知道提高/增加充足睡眠是防病抗病的关键，那应该如何睡个安稳觉呢？际通宝医药网整理了一些方法，大家可以尝试一下。

《美国医学会杂志》研究表明，睡眠不足7小时，感冒几率增加3倍。另一项研究发现，睡眠不足的男性接种感冒疫苗后，免疫反应失常，接种后10天内，其体内抗病抗体只有常人的一半。而凌晨3点到早晨7点睡眠质量不高的人，免疫细胞活性降低23%。因此感冒者需要充足的睡眠。

重要的是保持好的“睡眠卫生”。所谓“睡眠卫生”是指合格的睡眠环境和习惯。有益睡眠的理想环境是，卧室室温不宜过高或过低、卧室应保持黑暗和安静、手机和电脑等发光设备应远离卧室。柯林斯还告诫，感冒患者入睡困难时，很好不要服用安眠药，因为大多数感冒药不能与安眠药同服，否则容易导致用药危险。

1.警惕感冒药影响睡眠。一些人服用感冒药后，夜间会出现紧张焦躁或心跳加快现象，睡眠更困难。其罪魁祸首可能是缓解鼻塞的麻黄碱。

2.感冒的鼻塞等症状往往会影响人的睡眠，此时，可有针对性地服用些感冒药和消炎药，也可一些小方法来缓解：一是舌头抵上颚，单指压眉间。这个动作会让鼻子犁骨前后活动，缓解鼻塞。20秒后鼻子就会通气。二是按迎香穴。迎香穴位于鼻翼外缘，即眼睛看向正前方时，眼珠中心点直下，在鼻孔两旁约拇指1/2宽处的笑纹中。可用双手食、中二指，同时按揉或左右方向轻推迎香穴，通常10～20次就可以。当然还可以抬高枕头。睡觉时多加一个枕头，有助于缓解鼻塞，减小鼻窦压力，更容易用鼻子呼吸。呼吸顺畅了，才能睡好觉。

3.泡个热水澡。热水澡能让你全身更加放松、体温下降，有助于更快进入睡眠状态。柯林斯教授表示，洗浴过程中，热气有助于打通鼻腔，增加呼吸道湿度，睡眠过程中，呼吸更顺畅。另外，使用加湿器也有帮助。

4.床边备热水。流鼻涕、用嘴巴呼吸及咳嗽都会增加身体脱水危险，因此多补充水分，保持呼吸系统滋润，对改善感冒症状非常重要。睡前在床边备好水杯和热水瓶，方便夜间喝水。

5.白天别睡太多。感冒后应多休息，但是白天不要睡得时间太长，否则夜晚就难以入睡。白天可适当进行一些放松的活动，如玩玩游戏和看看书等。