亲们是不是觉得整天坐在办公桌前面，腰酸背疼、全身无力呢？严重的还会导致脊椎错位、腰肌劳损等问题。下面水中花为大家带来简单易学的五招瑜伽术，复原久坐不动带来的身心劳损。还等什么，赶紧行动吧！

　　下犬式

　　做法：身体呈倒“V”形。两手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，两腿距离与臀部同宽。两手擦着地面往前移动，同时控制自己的呼吸，延伸姿势保持30到60秒钟。

　　适合：肩颈酸痛，双脚麻木沉重，手指和手腕不停打字的办公族。

　　山式

　　做法：采取舒适的站立姿势，两脚与臀部同宽，将双手举过头顶，掌心超前，大拇指朝后好像把身体轻轻往后面钩。

　　适合：常坐电脑前背部酸疼的办公族

　　卧蝴蝶式

　　做法：坐在地上，脚底并拢，脚跟靠近大腿根部，两手抓住双脚脚趾。下压左右膝盖，让它们分别接触地面，像蝴蝶拍打翅膀一样。然后静坐，将身体重量放在臀部和大腿，感受坐骨神经疼痛感慢慢消失。

　　适合：因久坐而“屁股痛”的人。

　　腰转动式

　　做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展;呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中;呼气，反方向，同理。可重复4~6组。

　　适合：缺少运动，久坐而导致腹部赘肉的人。

　　生命能量呼吸法

　　做法：盘对坐在地板上，闭上双眼。伸出舌头，用嘴做“O”形。嘴巴吸气，让空气经过舌头，感受到凉爽的气息。然后，鼻子呼气。坚持三分钟。

　　适合谁：紧张了一天的办公族。

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