耻骨就是指在骨盆前方的两片骨头，简单的说，顺着肚脐沿正中线向下压，大腿根部和小腹的交界处，发现有硬块物体就是耻骨联合了。耻骨痛是孕妈妈在孕中、晚期耻骨联合部发生的一种疼痛，尤其是在站立、走动、上下楼梯时，疼痛的感觉特别明显。

　　为什么会耻骨痛？

　　松弛素作怪

　　一般未怀孕时，两耻骨间的正常距离为4-5mm。在怀孕时，弛缓素和黄体素，这两种激素可以松弛韧带，使得耻骨联合间距离至少增加2-3mm。如果距离超过10mm，那么这种疼痛更加难以忍受。

　　宝宝不断长大撑的

　　随着肚子变大，两片耻骨的间隙被撑开得越大，耻骨就会撑的更严重。试想一下，你的骨头撑开的感觉，该有多痛。

　　骨盆的不正

　　孕期长时间的骨盆前倾，也会给耻骨造成很大的压力，当骨盆前倾，宝宝往前坠的时候，对下腹和耻骨造成的压力就会增大。

　　耻骨痛怎么缓解呢？

　　耻骨痛不是病，疼起来要人命，这估计只有痛过的人才能体会的。其实平时多注意一些日常生活习惯，也是能缓解耻骨疼痛的哦。

　　按摩

　　当耻骨痛时，可借由柔性的按摩舒缓疼痛，但要避免力道过大或刺激穴位的方式，以避免因疼痛或紧张情绪，从而引发子宫收缩。

　　托腹带

　　托腹带可分担骨盆腔承受的压力，减少耻骨联合韧带拉扯，便能舒缓不适。安全起见，孕妈也可征求医生的建议。

　　睡姿

　　耻骨痛时可以采用左侧卧的姿势，在双腿之间可夹枕头或抱枕，舒缓脊椎与骨盆腔压力。

　　避免体力劳动

　　日常动作幅度小一些，避免重体力劳动，也能缓解趾骨痛。有耻骨疼痛的孕妈妈应轻装上阵，少拿重物。

　　选择合适的鞋子

　　如果孕妈在走路时突然疼痛，可能造成重心不稳，容易导致意外发生。所以一定要选择一双鞋底柔软、舒适的鞋子。

　　止痛药

　　若疼痛强度已影响生活作息或行动时，需要使用止痛药缓解疼痛，应遵从医嘱，切勿任意服用未经医师同意的药物。

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