什么是免疫力？

免疫力是指人类出生后接触了细菌之后或感染微生物以后获得人体抵抗各种病的能力。只要一个人的免疫力没有受到外因破坏而降低，人就不容易生病。反之，免疫低下是造成各种病的主源！免疫系统是一个非常重要的组成部分，免疫系统的主要功能是防御健全的免疫系统，达到“识别异己”和“排斥异己”的一种保护性自然反应。

如何进行免疫力自测？

如果你有以下这些症状2个及以上，免疫力属于比较低下。

1、感冒不断且反复发作

天气稍有变化，无论是变冷还是变热，不及时加减衣服就会开始打喷嚏，然后感冒便时时相伴，成了你的家常便饭，而且要经历好长一段时间才好，反复发作，这就说明你的免疫力有所下降。

2、特别容易感到疲劳

工作中没精神，提不起劲，稍微多做一点事就觉得累了，去医院检查不出什么器质病变，休息一段时间后，你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

3、肠胃娇气爱生病

如果在外面吃饭，别人都安然无恙，只有你却上吐下泻，这说明你的肠胃自我保护功能存在问题，这也是免疫力低的一种表现。

4、易受传染，而且自身伤口容易感染

当你的同事或家人感冒时，你也总是被传染，那就说明你总是被传染病所伤害，这时你的抵抗力存在问题了。自己的身体哪个部位不小心被划伤的时候，正常人几天就可以好，而你却总是伤口红肿流脓，要很长时间才能好，也说明抵抗力下降。

先天性因素一般是从出生就免疫缺陷，免疫力低下。

后天性因素包括：

1、过度劳累、熬夜、休息的时间少，运动量少以及过度的抑郁；

2、过度地节食，不按规律吃饭，过度地饮酒；

3、微量元素的缺乏，如维生素C和维生素B缺乏；

4、患有某些免疫系统的病和滥用药等。

众所周知身体免疫能力是人体一道防线，抵御着大多数病原体的入侵，如果人体免疫系统出现问题，这道防线无法起到作用，病原体趁虚而入就会引发各种病。

那么日常中哪些做法可以提高身体免疫力呢？

饮食均衡规律

健康的饮食应该为均衡规律，粗细搭配，合理膳食，为免疫细胞提供原材料。根据居民膳食指南建议，成年人每天应该摄取300g~500g蔬菜，来满足人体必须的各种营养物质。坚持每天吃新鲜的果蔬、谷物、蛋奶才能确保人体抵抗力。

多参加运动

坚持每天健身40~60分钟，不少于30分钟锻炼，同时也不建议超过90分钟的运动。对于患有慢性病的中老年人，坚持“适当运动”的原则，感觉不适时，应立即停止运动，避免因运动，病情发展严重。

调整睡眠质量

为了第二天有精力做事，我们应该尽快调整作息时间，睡眠质量，避免熬夜导致身体新陈代谢紊乱，内分泌失调等问题。所以一定要养成早睡早起和睡眠充足的好习惯，并且还要注意个人卫生。

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