小漫近来发现

有些小姐姐明明不胖

一穿衣服就感觉虎背熊腰

一点精气神都没有

瞄来瞄去

小漫还是觉得

这个体态

影响还蛮大的

我们的大幂幂

除了发际线

容易招各位看官吐槽外

偶尔含胸驼背

脖子前倾的小毛病

也常常上热搜

像霉霉拥有一米八身高的女子

也避免不了脖子前倾、驼背等体态问题

可见含胸驼背是个世界通病啊

那要怎么才能避免“乌龟颈”

实现“天鹅颈”的逆袭呢

一起跟着小漫来学习几个瑜伽动作吧

“乌龟颈”由来

首先，小漫跟大家科普一下“乌龟颈”的由来。“乌龟颈”其实是一种较为常见的脊柱变形，是胸椎后突所引起的形态改变，分为假性驼背和持续性驼背。假性驼背常常是由于我们的背部肌肉薄弱、松弛无力所致，并伴有向前伸脖子、含胸（肩胛骨向内扣）等现象，对颈椎造成了严重的负担，引起颈椎病、偏头痛等。如果不及时矫正，时间久了造成脊柱的变形，发展成为驼背。

而造成脊柱变形的大部分原因是由于我们长期的伏案忙工作，低头玩手机，坐姿不正确，爱跷二郎腿等不良习惯引起。因此需要我们从日常生活的站立坐行等方面好好要求自己。

“天鹅颈”练习

01

首先跪坐在地板或瑜伽垫上

把脊椎打直

然后将双手十指互扣在后脑勺

头先轻轻地低

手肘向两旁打开

02

吸口气

视线慢慢回正

感觉后脑勺和手掌互推

03

站立在垫子上方

双脚打开约两肩宽

以胯部为折点

双手五指张开向下

左右移动臀部

舒缓我们的整条脊椎

04

身体坐立在垫子上方

脚掌相对脊椎向上

手臂打直向左右延展

以此舒缓我们的整条脊椎

不知小漫今天安利的这几个动作

小仙女们有没有get到啊

气质这个东西真的很重要

优雅的体态简直就是女人的第二张脸

除了保持合格的日常习惯之外

后天的养成也很重要呢

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这期科普就到这里，咱们下期再见哦！

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