长痘是很让人烦恼的事情之一，那么长痘，在饮食方面需要注意哪些呢?

　　长痘痘的四大因素：●油脂过多分泌 ●角质过度增生●微生物过度繁殖●炎症感染

　　那么在饮食方面需要从这4个方面注意：

　　油脂过多分泌

　　1、减少牛奶及乳制品摄入

　　许多人吃乳制品是为了获取蛋白质和钙。对于油性皮肤的年轻人，可以考虑从植物中获取蛋白质，例如豆浆、豆腐，也可以食用鸡蛋;钙则可以单独补充钙剂。

　　胰岛素样 (IGF-1)在调节皮脂分泌方面处于主导地位。牛奶中所含的酪蛋白可以提升IGF-1水平，从而刺激油脂分泌。

　　2、多食低GI食物

　　多吃蔬菜。

　　主食尽量选择全谷物食物，例如麦仁、糙米、米等各种杂粮。

　　角质过度增生

　　1、补充维生素A

　　缺乏维生素A会导致皮肤过度角化，加速角栓粉刺的发展。补充维生素A可以减轻角化过度状况。

　　2、多食富含胡萝卜素蔬果

　　类胡萝卜素可以在体内转化成维生素A，同时还具有防止光损伤的作用，补充VA和类胡萝卜素还可以缓解视觉疲劳和眼疲劳。

　　3、补充多不饱和脂肪酸

　　缺乏多不饱和脂肪酸，尤其是亚油酸可能是痤疮的原因之一。

　　4、补充维生素B

　　维生素B3和B6均可以抑制油脂分泌，其中B3还可以帮助恢复皮肤屏障。维生素B1、B2缺乏，与皮炎、神经炎发生有关;维生素B3缺乏，更容易被日光晒伤。

　　好啦，再来聊聊一位痘友的战痘史吧!

　　痘痘比较严重，整个半张脸是很吓人的，看起来油腻又不干净的感觉，一大片红，一大片坑坑洼洼，一大片白头脓包，出门的时候几乎每天都戴帽子，不想被人看到;

　　在街上经常被人拉住，什么“美女，我们可以去痘痘…”“美女，这么严重，再不治一下就毁容了呢…”什么讨厌的都听过……我发誓!每次照镜子看到自己的脸，心情会特别压抑，会想，我怎么会变成这个样子呢!?忍不住就会流泪，幻想自己没有痘痘会不会好看些，各种乱象。害怕因为痘痘找不到对象，但事实也验证了这个事情。

　　相亲过两次，但都是因为痘痘而结束，话都是差不多的，她挺好的，就是脸上有痘痘，看到心里会咯噔一下，这话真的比一把刀刺的还疼。也正因为如此，很多人给我介绍我都拒绝了。扬言，等痘痘好了自己谈。

　　18年的元旦，去舅舅家玩，一大妈说，哎呦姑娘，我家儿子之前脸上的痘痘比你还严重哦，现在基本好了哦，在苗生专业祛斑祛痘那看好的。当时听到苗生专业祛斑祛痘，我以为是一个医生姓苗，随手就用手机开始搜索了。才知道苗生专业祛斑祛痘是一家专业祛痘机构，网上咨询了一下，老师很耐心的为我讲解，并且给了我一个优惠体验价，让我先去尝试，如果可以，就可以签约祛痘了。不过说真的，价格是略微有点小贵了，但也能是能接受的，只要能祛痘，我还是很愿意花这个钱的。

　　前期每周都要去一次，后期就是有时间就去一下，然后饮食上我自己也会稍加注意一点，半年的时间，基本恢复的差不多了，还有一点淡淡的痘印，给我祛痘的美容师说，可以用美雕淡化，但我的不是很严重，说费用方面考虑一下，如果不去也可以，痘印痘坑不严重，轻微的，痘痘好了，用粉底遮掩一下就好了。

　　现在去相亲再也不是别人挑我了，我也可以很任性的挑别人，各种选，把之前的气、屈辱发泄出来，哈哈哈哈，是不是很不厚道!!

　　温馨提示：没有祛不了的痘，只有坚持不坚持，助您早日摆脱痘痘困扰。