椅上转身式热控有助于调节体脂瑜伽

1、椅上转身式热控有助于调节体脂瑜伽

动作要领：正坐于椅上1/2或1/3处，腰背挺直，左手置于椅背，右手置于左椅侧，上半身向右扭转。完成后，换边再做。

功能：解决腹部赘肉，缓和颈肩及背部酸痛，防止胀气、便秘。

椅后下蹲式

2、椅后下蹲式

动作要领：双脚并拢，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，双脚后退1步，吸气屈膝，再吐气下蹲至臀部与膝同高，还原后重复3至5次。

功能：强化腿力，柔软肩关节，美化曲线。

椅后鞠躬式

3、椅后鞠躬式

动作要领：面向椅背，站于椅后，双手扶住椅背并伸直，身体前屈成90度，背部保持水平，每次持续1至2分钟。

功能：解决久坐引起的腰酸背痛，美化双腿。

椅上前弯式

4、椅上前弯式

动作要领：正坐于椅上1/3处，双脚前伸，膝盖打直，上身自然前弯，双手伸至脚踝，每次停留1分钟。

功能：使血液回流至头部，防范失眠，美化腿部曲线，防止下半身肥胖