对有助于调节体脂的运动就是有氧运动，它能够帮助分解脂肪，提高人体新陈代谢。想有助于调节体脂的朋友们记得多做些户外健身运动。对有助于调节体脂的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动要一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其结果多只有两天，因此运动重要的是要持之以恒，如果不能每天做较少两天也要做一次。对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤！ 　　家里的一些物品都可以当体育器械进行训练，比如用两个小板凳放在地面上，就可以做俯卧撑了；躺在床上，胸前抱两个西瓜，可进行仰卧起坐的训练；如果男士有啤酒肚，可以每天先进行30分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，作用不错，走出去就婀娜多姿。 　　运动有助于调节体脂心得 　　第1招，运动有助于调节体脂贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神； 　　第2招，运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更）运动前，先喝一杯白开水； 　　第3招，运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。 　　如果运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。