办公室的上班族都有一个通病——久坐成疾。很多人每天工作8+小时以上，又常常坐于座位上不起来走动，加上坐姿不正，经常觉得腰酸背痛，坐着比站着还累。

　　有医生科普过脊椎受力情况表：原来人躺着时脊椎放松，受力；而当我们坐着时，居然比站着承受的压力还要大40%！

　　不仅脊椎容易受伤，久坐还容易造成腿部水肿、酸痛。

　　跟着康康一起来练习体育总局发布的“科学健身18招”，缓解颈肩不适、腰部紧张、下肢紧张等三种慢性劳损性问题。

　　缓解颈椎紧张

　　懒猫弓背

　　每组6~10次，重复2~4组；

　　作用：提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，防范和延缓肩部和腰部劳损。

　　四向点头

　　每组5次，重复3~5组。

　　作用：放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，防范颈椎病。

　　靠墙天使

　　完成6~10次，重复2~4组。

　　作用：提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

　　蝴蝶展翅

　　每组进行10~15次，重复2~4组；

　　作用：提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。

　　猫咪

　　每组进行10~15次，重复2~4组。

　　作用：提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

　　壁虎爬行

　　身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。

　　作用：提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

　　缓解腰椎紧张

　　“4”字拉伸

　　完成3~5次；

　　作用：拉伸臀部肌肉，提高髋关节灵活性，缓解腰部紧张。

　　侧向伸展

　　每组6~10次，重复2~4组。

　　作用：拉伸躯干侧面肌肉，改善肩颈部和腰部紧张。

　　左右互搏

　　完成6~10次，重复2~4组。

　　作用：提高髋关节稳定性，强化内收肌力量，提高上肢力量。

　　站姿拉伸

　　保持拉伸姿势20~30秒，重复2~4组。

　　作用：改善下背部紧张，防范腰部和膝关节劳损。

　　靠椅顶髋

　　完成6~10次，重复2~4组。

　　作用：激活人体后侧链，改善圆肩驼背，强化身体后侧的力量。

　　坐姿收腿

　　完成6~10次，重复2~4组。

　　作用：提高核心力量，提高身体控制能力。

　　缓解下肢紧张

　　足底滚压

　　每组8~10次，重复2~4组。

　　作用：改善足底筋膜弹性，改善步态，缓解下肢紧张，缓解体力疲劳。

　　对墙顶膝

　　每组进行8~10次，重复2~4组。

　　作用：提高踝关节灵活性，改善步态，缓解下肢紧张。

　　单腿拾物

　　每组进行8~10次，重复2~4组。

　　作用：提高身体平衡与稳定能力，防止跌倒，缓解下肢紧张。

　　足踝绕环

　　每个方向转10次，重复2~4组。

　　作用：提高踝关节灵活性和力量，缓解下肢紧张。

　　单腿提踵

　　每组练习10~15次，重复2~4组。

　　作用：提高身体平衡与稳定能力，提高下肢力量，缓解下肢紧张。

　　触椅下蹲

　　每组练习10~15次，重复2~4组。

　　作用：提高下肢力量和稳定性，提高核心稳定性。

　　工作需要劳逸结合，坐久了应该起来活动活动身体，避免慢性的产生，当感觉四肢酸痛、肩颈不适时，除了练习健身18招之外，还可使用康普森的明星产品——康普森4S舒缓平衡霜，迅速深入肌肉底层，8-12小时恢复轻松状态。