钟老师多次在公共场合分享了自己保持健康的秘诀：“健康是一个人干事情的本钱，健康是需要  投入的。加强锻炼，重视心理健康，还有重视早餐，别吃太饱。”

一日三餐多吃点杂粮和蔬菜，适当的减少肉类的摄入。其实，钟老师说过，他自己也不愿意吃杂粮，但是为了身体健康，每天都会逼自己吃一些。

钟老师的坚持是正确的，尽管现在已经84岁，但是依然身体健朗，依然冲在前线。他的健康饮食原则是值得我们每个人去借鉴的。

我们的早餐是凑合的，只是为了填饱肚子，是否营养已经不是我们所思考的范围。

我们的午餐是随随便便的，不仅多油多盐，就连碳水也是超标的。

我们的晚餐是多姿多彩的，下班后为了放松全身的疲惫而开始忙于聚会、应酬，所吃的几乎都是“重口味”的菜肴，再加上酒，对于身体来说更是沉重的负担。

其实，每个人都心知肚明，知道这种饮食方式是不健康的，对于身体一点好处都没有。但是我们缺少的是毅力，就算是想改变也不知道从哪里开始改变。

我们一起来看一下钟老师常年坚持的一份早餐食谱：

一个蛋黄+几个蛋白+两片面包+两个橙子+一碗红豆粥+一大碗加了燕麦的牛奶

我们从早餐食谱中就可以看出，他的早餐是清淡少油的，不仅种类齐全，就连补充的营养也十分的广泛。蛋白，水果，杂粮是钟老师早餐的“主人公”，其中的杂粮所占据的比例大。

从食谱就可以看出，这样的早餐是科学健康的，但是对于很多人来说都是无法实现的。对于自己生活的单身青年来说可以相对容易一些，毕竟只对自己的嘴负责即可。

先从多吃杂粮、水果和蛋白开始。做菜的时候少放盐和油，尽量做的清淡一些。这些方面是可以轻松做到的不是吗？只要做菜的时候控制一下量即可~

煮饭时可以适当的掺进去一些粗粮，将粗粮和细粮结合，让家人在不知不觉中摄入适量的粗粮。只要在煮饭的时候稍微用一点心，无论您家是吃面还是吃米饭，完全可以常年坚持的。

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您是否暴饮暴食？

您是否不注意饮食健康？

您是不是觉得自己胖了，在采用损害身体的方式减脂呢？

跟着田坤道，跟随钟老师的脚步一起健康饮食吧！