冬季是很多病痛发生、复发以及加重的好时节，为什么呢?因为这个时节，我们身体所需要的阳气都潜藏到身体里面了，抵御寒冷，外来的病毒细菌的能力自然就下降了。冬季要想不生病，龙光小编告诉大家做好这15个秘诀，让你安然度过整个冬天。

　　饮食篇

　　喝热饮

　　刊登于美国《鼻科学》杂志上的一项研究指出，常喝热饮可防范感冒，还能减轻感冒引起的不适。究其原因，美国威斯康星大学综合医学系主任大卫· 尔教授指出，热饮散发出的气味和水蒸气，能刺激唾液和其他黏液产生，从而缓解呼吸道干燥，增强抗病能力。冬日热饮宜选绿茶、红茶、柠檬水、鸡汤等，可以趁热饮比较烫时，把鼻子伸到距离热饮一拳左右的地方保持呼吸，待不烫口时将其喝掉，这样做可以加强抗病毒和细菌的结果。

　　吃发酵食品

　　意大利研究发现，发酵食品中含有一种益生菌能抑制炎症，控制细菌繁殖。发表在美国《临床营养学》杂志上的一项研究也指出，每天摄入一定量的益生菌可使患病 降低27%。“冬天常吃发酵食品可有助于，防范感冒。”健康教育中心沈雁英教授告诉记者，发酵食品中尤以酸奶防病作用为显著，酸奶不仅能有助于、产生素，还能有助于调节肠道菌群，防范便秘和腹泻。很好购买原味酸奶，果粒酸奶往往含糖分太多。

　　嚼口香糖

　　口香糖不仅能带来清新口气，还能防范病痛。土耳其较新研究发现，含木糖醇的口香糖可以降低鼻窦和耳朵感染病毒的。沈雁英提醒，木糖醇摄入过多可能引起腹泻，因此每天不要吃太多;木糖醇还会升高血糖，糖尿病人很好慎吃。

　　喝绿茶

　　德国研究表明，绿茶中含有的茶多酚能破坏和抑制流感病毒，防范人体感染。美国研究也发现，参与实验者服用绿茶提取成分后，患流感的几率降低23%，即使感 染，病程也会缩减36%。中医科学院养生杨力教授建议，绿茶微寒，冬日喝不宜过浓，易上火、体壮身热的燥热体质者宜饮，有助降火，但胃寒者很好少 喝。

　　吃深海鱼

　　研究显示，鱼肉中含有的欧米伽3脂肪酸，可促进人体生成抗击感染的细胞，具有一定防治呼吸系统感染的作用。沈雁英说，沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼中所含欧米伽3脂肪酸较多，很好提高/增加每周吃两次。核桃、亚麻籽等也富含欧米伽3脂肪酸，可适当吃一些。