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古人睡眠有三宝,献给3亿失眠的中国人!
03/25 09:33 来自 
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近日,一波关于人睡眠质量的报告又让人扎心了。

2018年的90后年轻人睡眠指数研究》,指出:北京、上海、广州、深圳等一线城市由于工作压力大,基本为浅睡或失眠状态;北京的年轻人睡得较少,平均时长不到7小时;90后睡眠时间平均为7.5小时,低于健康睡眠时间;30.9%90后入睡需要30分钟以上,0.9%需要药物助眠才能入睡。

睡觉,可能是我们经历得多,影响大,而懂得少的一件事。也许,很多人从来没有意识到,外貌、精神状态、身体健康、事业成败和人生幸福都与睡眠有关,毫不夸张的说,很多人不幸福不成功的根源也许只是因为没有睡好觉。

拥有好睡眠,生活就像开了挂一样。老百姓常讲:“药补不如食补,食补不如觉补。”可见,睡眠为一大补。俗话说“一夜好睡,精神百倍;彻夜难睡,浑身疲惫。”因此,睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。

战国时名医文挚对齐威王说:“我的养生之道把睡眠放在头等位置,人和动物只有睡眠才能生长,睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的一大补,人一个晚上不睡觉,其损失一百天也难以恢复。”清代医家李渔曾指出:“养生之诀,当以睡眠居先。睡能养精,睡能养气,睡能健脾益胃,睡能强筋健骨。”

那么失眠怎么办?中医有方法。

入睡难,顺肝

肝功能是藏血。藏血有两个意思,一个是人卧则血归于肝,睡不着觉的人主要的问题是肝不藏血。《红楼梦》里肝实火的典型的是王熙凤,女人中的男人,管理起来是井井有条,事无巨细,事必躬亲,面面俱到,把下人们管得一个个规规矩矩。伤着自己,血崩而死。

化解肝实火的方法,多吃酸。酸辣汤,发汗就多放辣椒少放点醋,想睡觉就多放点醋少放胡椒面,这样就是个平衡。太嚣张的人就应该多吃点收敛的东西。这些人忌讳喝酒,忌辛,忌辣。酒是能鼓舞肝气肝血,让它热,让它燥。肝气虚,肝血弱的人,一定要吃麦子,多吃白面。换句话说,如果您肝气肝血都挺足的,甚至有点肝火旺。

容易醒,调脾

醒得早,醒了又睡,睡眠质量不高,同时感到口腻、口淡,有厌食、大便不成形等症状;多属脾胃失和型;《灵枢?营卫生会》中提出营卫运行与睡眠活动有关:“营在脉中,卫在脉外,营周不休,五十而复大会,阴阳相贯,如环无端。卫气行于阴二十五度,行于阳二十五度,分为昼夜,故气至阳而起,至阴而止。……夜半而大会,万民皆卧。

卫气从阳人阴的关键在于手、足阳明,从阴出阳的关键在于脾,卫气自阳经入于阴经,阴经出于阳经之前的“大门口”正是手、足阳明经以及脾,因此脾胃功能失调容易影响卫气的顺利运行而出现睡眠障碍。

这时候可以泥灸内关(三个手指压住手腕,里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧,尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位,生活中,可以常吃小米莲子百合粥,做法是,将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用,熬出来的粥口感清淡、香甜,又能养心安神,是睡眠不好的调养佳品。

睡不沉,调肾

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